العافية

الوقت الآن: لماذا يكون الخوف بلا أهمية أكثر من أي وقت مضى

الوقت الآن: لماذا يكون الخوف بلا أهمية أكثر من أي وقت مضى


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الفكرة ذاتها التي تقول إنه يمكنك التغلب على الخوف ليست طبيعية. إذا فكرنا في التطور البشري ، فإن الخوف هو آلية دفاع أساسية - نظام تحذير داخلي من نوع ما - لدرء الحيوانات المفترسة وتنبيهك إلى شيء يشعر بالخطأ أو قد يؤذيك. في الواقع ، أ علم النفس اليوم يشير التقرير إلى أننا جميعًا بحاجة إلى القليل من الخوف وأنه جزء أساسي من اتخاذ القرارات الجيدة.

وكتبت كيلي مكجونيغال ، دكتوراه ، "لقد ترك الكثير منا الخوف في طريق تحقيق أهداف طويلة الأجل ، وهذا ليس جيدًا ، لكن من الخطأ الاعتقاد أن الحل هو التغلب على الخوف عمومًا". "لا يمكنك (على الأقل ، ليس بدون استئصال الفص الصدغي). وحتى لو استطعت ، فلن ترغب في الحصول على النتائج. نحن بحاجة إلى غرائزنا لإعلامنا عندما يكون هناك شيء ما خطأ-تقييم عاطفي فوري أقوى من التفكير المنطقي والمنطق المعقد ".

ولكن ، بالطبع ، عندما يتحول هذا الشك الذاتي والخوف إلى قلق غير معقول ويخشون أن يصبح المرء جسديًا ويعيقنا بدوره عن أن نصبح أفضل أنفسنا. إن تجاوز منطقة الراحة الخاصة بك أمر غير مريح ولكنه ضروري إذا كنت تريد أن تنمو شخصياً ومهنياً. هذا يكون من الممكن تحويل خوفك إلى نجاح ، وفي ضوء الأحداث السياسية الأخيرة ، أصبح الأمر أكثر أهمية الآن من أي وقت مضى.

لمعرفة ذلك ، سألنا 13 امرأة غير عادية في اليوم العالمي للمرأة - سؤال واحد: عندما تكونين في حالة من الشك أو الخوف ، كيف يمكنك تجاوز تلك التحديات في حياتك؟ تثبت إجاباتهم أن كل واحد منا ، بغض النظر عن المكان الذي نجلس فيه على مقياس النجاح ، متأثر بالخوف (والخجل) - هو كيف نتعامل معه. لذا ، قبل أن تدع شكوكك الذاتية تغيّر عقلك (وتراجع دوامة الكلام السلبي) ، اقرأ هذه اللقطات الصوتية الحكيمة أولاً ، واسترد قوتك.

لورين كونراد ، مؤلفة وشريكة في السوق الصغير

جوستين كيت ل MyDomaine

بصفتها المؤسس المشارك لـ "ليتل ماركت" (متجر لمنتجات التجارة العادلة والهدايا) ، وهي مؤلفة ناجحة ومصممة أزياء ، فإن أمي لوريان كونراد لديها الكثير من الكرات في الهواء ، والتي كانت تتلاعب بها من قبل جمهور متميز - أصبح هذا المنزل الأنيق Pacific Palisades ملاذاً لها من دائرة الضوء. من منشوراتها في Instagram ، تبدو الحياة سلسة ومهملة (وهي في معظمها) ، لكن كونراد ليس غريباً على آثار الخوف المشلولة. إليك كيف تتعامل معها:

قالت لـ MyDomaine: "عندما أتعامل مع الشك أو الخوف ، أنتقل إلى الأشخاص الأقرب إلي وأطلب المساعدة". "في كل مرة أكمل فيها المسودة النهائية لكتاب أعمل عليه ، أبدأ في السؤال عن كل شيء. هل نوعية الكتابة حيث أريد أن تكون؟ هل غطيت كل شيء قصدته؟ هل أحتاج إلى حرق كل شيء والبدء من جديد؟ عندما أصل إلى هذه النقطة ، أرسل المخطوطة إلى الأصدقاء والعائلة وأقول: "لا تتراجع". أفضل سماع انتقادات من أولئك الذين أحبهم عندما لا يزال هناك متسع من الوقت لإجراء تغييرات من المراجعات عندما يكون الوقت قد فات لفعل أي شيء حيال ذلك.

"أطلب أيضًا الدعم والتفهم خلال هذه الأوقات. لا أمانع في العمل الشاق ، لكن خلال هذه الأوقات يصبح التقويم الاجتماعي الخاص بك أقل أولوية. وهذا هو السبب في أن وجود أصدقاء وعائلة داعمين أمر مهم للغاية. سوف يفهمون لا يمكنك أن تكون في كل مناسبة اجتماعية عندما تحاول تحديد موعد نهائي ، وسوف تكون هناك للاحتفال معك عندما تفعل ".

أثينا كالديرون ، مصممة داخلية ومؤسسة EyeSwoon

نيكول فرانزين لـ EyeSwoon

أثينا كالديرون هي مثال للأناقة. المصمم الداخلي ، ربة المنزل ، الشيف ، وأمي لديه جهد ترفيهي (من الداخل والخارج) وصولا الى الفن. نحن مستوحون باستمرار من أسلوبها الذي لا تشوبه شائبة حتى الآن. ولكن على الرغم من الصور اللامعة التي تقترح عالما مثاليا ، فإن Calderone على دراية بالغيوم القاتمة من الشك الذاتي.

وقالت "إن أصعب وأهم درس هو الثقة بنفسي ومواصلة وضع قدم واحدة أمام الأخرى ، ما قد يأتي". "لقد صنعت مهنة من كونها جزءًا من الحرباء ، وأطرح نفسي على العديد من المساعي المرئية العظيمة ، لكن حتى بدأت في الاحتفال بجميع جوانب نفسي دون اعتذار ، أترك خوفي يوهن إبداعي. لا تفهمني. خطأ ، الخوف ما زال يزحف في بعض الأحيان - لا أسمح له بالشلل بعد الآن. "

ميراندا كير ، المؤسس والمدير الإداري لشركة كورا اورجانيكس

دوغلاس فريدمان / جذع الأرشيف

منذ أن تم اكتشافها وهي مراهقة في بلدة جونيده الصغيرة ، نيو ساوث ويلز ، أستراليا ، كانت ميراندا كير في دائرة الضوء العام. مع ميزاتها الملائكية ، ارتقت العجيبة المذهلة بسرعة إلى الشهرة ، مشياً على مدارج فيكتوريا سيكريت والأزياء الراقية ، وتواجه العديد من أغلفة المجلات المرغوبة ، وتصنف باستمرار على فوربس قائمة النماذج الأكثر ربحًا.

ولكن في عام 2009 ، قفزت كير من المنصة وخرجت من منطقة الراحة لإطلاق شركتها الخاصة للعناية بالبشرة ، كورا أورجانيكس ، لتحقيق نجاح عالمي. شعرت بالخوف وفعلت ذلك على أي حال. وقالت لـ MyDomaine: "بالنسبة لي ، يبدأ الأمر بعقل واضح". "عندما يكون رأيي واضحًا ، أجد أنه يمكنني التعامل مع التحديات بهدوء أكبر ، وتحديد الأولويات ، واتخاذ القرارات بشكل أكثر حسمًا. من المهم بالنسبة لنا أن نستثمر في أنفسنا ، والاستثمار الأكبر هو الوقت المناسب لضمان سلامتنا العقلية والجسدية يجري رعايتنا لأن صحتنا هي ثروتنا في نهاية اليوم.

"كنت أجد أنه من الصعب للغاية أن أقول لا ، لكنني أدرك الآن أنه لا أحد يحبذ إذا كنت أرهق نفسي. من خلال أن أكون أمينًا فيما يمكنني أن ألتزم به بكل إخلاص ، يعني أنني يمكن أن أكون حاضرًا بنسبة 100٪ في ما أقوله" أفعل في ذلك الوقت ولا أفكر - يجب أن أكون هنا أو هناك ، ثم أتمكن من إعطاء عائلتي الأفضل ، وعملي كورا أورجانيكس الأفضل ، وعملائي الأفضل. "

أنين بينج ، مؤسس أنين بينج

بإذن من أنين بينغ

جعلتها أنين بينج من عملها في حياتها "أن تجعل النساء يشعرن بأنهن جميلات وأن يجتمعن دون أن يفقدن شخصياتهن" ، وهذه الفلسفة صحيحة في حياتها الشخصية أيضًا. تدير أم لطفلين مشروعًا تجاريًا ناجحًا (تشمل قاعدة مشجعيها المشهورين روزي هنتنغتون وايتلي وجيسيكا ألبا وكيت بوسورث) التي تأخذها إلى جميع أنحاء العالم ، الأمر الذي يبدو للكثيرين مثبطًا للهمة بشكل لا يصدق ، لكن بينج .

وقالت لـ MyDomaine: "بالنسبة لي ، لا يمكن أن يتعمق الخوف إلا بقدر ما تسمح به". "يساعدني الفضول في التغلب على الخوف. قرأت ذات مرة أنك تكتسب القوة والشجاعة والثقة من خلال كل تجربة تتوقف فيها حقًا عن النظر إلى الخوف. أعتقد أن هذا حقيقي. للعثور على النجاح في كل ما تختاره ، يجب أن تفعل الشيء الذي يخيفك أكثر.

"في حياتي المهنية ، أنا كل شيء عن المخاطرة. ما زلت ملهمًا ، وأظل مركزًا. وجود علاقة صحية مع شك يمكن أن يدفعك إلى تجاوز حدودك. لكن لا تنس أن تأخذ عجلة القيادة. يجب ألا تدع مما لا شك فيه قيادة أحلامك. "

لارا بينغل ، مؤسس القاعدة

مايك ويندل / غيتي

أخذ هذه القفزة من منطقة مألوفة إلى المجهول يمكن أن يكون مخيفًا لدرجة أن الكثير منا لا يقفز. قفزت لارا وورثنجتون ، وهي © Bingle ، عندما انفصلت عن كونها عارضة أزياء وسفيرة لإطلاق شركة الجمال الخاصة بها ، The Base. وقالت "إن ارتكاب الأخطاء والخطأ كلها جزء مما يجعلنا بشراً". "إذا كنت بحاجة إلى مهلة ، فأنا آخذها. يجب ألا نخاف من الابتعاد لأخذ نفسًا. أحب أن أكون مراقبًا عن نفسي ، ومحيطي ، والأشخاص المقربين مني ، وبالطبع ، الأكبر إلى جانب إدارتي لشركتي ، فإن كوني زوجة وأم هي الأولوية بالنسبة لي ، فصحتنا وسعادتنا تكتسي أهمية قصوى وتضع كل شيء آخر في منظوره الصحيح. "

لويز رو ، المضيف التلفزيوني ، مدون نمط الحياة ، والمؤلف

ماكنزي Hunkin لويز رو

في حين أن إدارة أعمالك الخاصة "تحررية ومثيرة بشكل لا يصدق" ، وفقًا لويز رو (مؤسس شركة Front Roe) ، فإنها أيضًا "مرعبة". قالت لـ MyDomaine: "كل قرار يقع على عاتقي ، وهذا يعني أنني مسؤول تمامًا عن أخطائي. لا يوجد أي شخص آخر يجب إلقاء اللوم عليه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الحياة في لوس أنجلوس مخيفة للغاية: الجميع يبدو لائقًا ورائعًا ؛ الجميع طموح بقوة ، ومما يدعو للسخرية أن هذا يبدو ، فإنه بالتأكيد يؤثر على مستويات ثقتك بنفسك. " كمضيف تلفزيوني ومراسل أزياء لشبكة NBC وصول هوليوود، على الهواء مباشرة من السجادة الحمراء في أكبر معارض هوليود ، تزداد هذه المشاعر غالبًا ، ولكن لديها خدعة خاصة بها لتخطيها.

وقالت "لذلك عندما أشك في نفسي (وهو غالبًا) أتحدث مع زوجي ماكنزي". "كنا أصدقاء وزملاء لمدة خمس سنوات قبل أن نصبح زوجين ، لذلك فهو يعرفني وشعوري بعدم الأمان على نحو جيد. أحيانًا ما يستمع باهتمام ويساعدني في التوصل إلى حل. أحيانًا ما يصحح المزاح ويخبرني بالتوقف عن السكون. أحيانًا يأخذني إلى ساعة سعيدة ويأمرنا بفارق كبير ، وأعتقد أن المفتاح هو المنظور: تذكير أن أنظر إلى خارج الفقاعة وأدرك أنها ليست خطيرة ، وأن أتوقف لحظة غريبة للنظر إلى الوراء (وليس دائمًا للأمام) فخور بما حققته ".

هيلاري كير ، المؤسس المشارك لمجموعة Clique Media Group ، الشركة الأم لـ MyDomaine

جاستن كيت

عندما تركت هيلاري كير دورها المألوف في ايلВ لإطلاقها في عالم النشر الإلكتروني غير المعروف في عام 2006 ، استدعت الكثير من الحزن والثقة والموقف الشجاع ، لكنها أثمرت في الأرباح. قام كير ، إلى جانب المؤسس المشارك كاثرين باور ، بتعطيل الحمض النووي لمجلات الأزياء المطبوعة رسميًا مع Who What Wear تحت شركتيهما الأم ، Clique Media Group ، وشرع في إطلاق علامتين تجاريتين شقيقتين ناجحتين ، Byrdie و MyDomaine ، في عام 2013. ومؤخراً أطلقوا موقع Obsessee وهو موقع اجتماعي فقط يستهدف جمهور Gen Z وشارك في تأليف ثلاثة كتب: الذي يرتدي: المشاهير وأسلوب المدرج للحياة الحقيقية, ما لارتداء ، أينو قانون المهنة.

بعد كل هذا النجاح ، لن تتوقع الخوف من رفع رأسه القبيح بعد الآن ، لكن هذا عاطفة نواجهها جميعًا ، بغض النظر عن مكان وجودك في الحياة. قالت: "كلما واجهت لحظة خائفة ، أحاول أن أتوقف لحظة ونفحص ما يخيفني حقًا". "هل أخشى التعرض للخطر؟ هل أخشى الفشل؟ ومن هناك ، أحاول أن أتقدم به خطوة أخرى: لماذا ا هل أخشى التعرض للخطر أو الفشل؟ هل هو بسبب الأنا؟ هل لأنني أُصبت في موقف مماثل منذ فترة؟ ثم أسأل نفسي: ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟

"إذا كان الأمر متعلقًا بأني لا أرغب في الرفض - أو أشعر بالقلق إزاء الطريقة التي يمكن أن ينظر بها العالم الخارجي إلى شيء ما ، فإن مجرد دراسة أن الخوف يكون غالبًا ما يكفي لإبعاده. بمجرد أن نظرت الخوف غير العقلاني ، ودعونا نكون صادقين ، إنه عادة ما يكون في الوجه ، وفي أكثر الأحيان ، سوف ينحسر ، وفجأة لا يبدو مخيفًا للغاية ".

اشلي لونجشور ، فنان البوب ​​الشهير

ألكسندرا أرنولد

عندما تشاهد أعمال آشلي لونجشور ثم ترى قائمة زبائنها المثيرة للإعجاب (بليك ليفلي ، ويتني وولف ، سلمى حايك ، وبينيلوبي كروز جميعهم جامعون) ، فسوف تسامح لأنك ظننت أن آشلي هي من صنعت حياتها. ولكن على الرغم من مجموعة رائعة © ومجموعة من المظاهر في جميع أفضل المصطلحات من موضة إلى فانيتي فير، أخذ نهج آشلي غير التقليدي الثقة وكمية لا بأس بها من الشجاعة للانسحاب.

وقالت "أشعر أن العمل هو أفضل وسيلة للتغلب على الشك والخوف." "يمكنني الاستمرار في الخوض في مشاعر الخوف هذه أو استخدام مواردي لإنشاء شيء ملموس مع وقتي أستطيع إخماده إلى الكون. يمكنني خلق طاقة إيجابية جديدة بهذه الطريقة التي تبني نشاطًا وحماسًا أكبر من ثقلها المثير للشك" من الخوف ".

كلير سولمرز ، رئيسة تحرير مجلة Fashion Bomb Daily

ديريك الفراغات ل FashionBombDaily.com

إذا أخبرت كلير سولمرز قبل خمس سنوات بأنها ستكون رئيسة التحرير ومؤسسة واحدة من أفضل خمسين مدونة ذات تأثير على مستوى العالم ، فلن تصدقك. مع وجود الملايين من المتابعين على Instagram ، والكثير من الزيارات ، والكثير من الإعجابات على Facebook ، صممت خريجة جامعة هارفارد مسارها الأنيق في صناعة شهيرة مع FashionBombDaily.com. لكن اسأل Sulmers الآن ، وقد أخبركم أن كل ما ينطوي عليه الأمر من مجازفة ، والعمل الجاد ، والكفاح ، والتضحية كان يستحق كل هذا العناء ، وكان هناك شيء واحد جعلها تتغلب على الشك والخوف على طول الطريق.

"إن الإيمان الراسخ يدفعني دائمًا لحظات الشك أو الخوف" ، اعترفت بذلك. "الإيمان بنفسي والإيمان بالمتناهية. عندما انتقلت إلى باريس بهدف اقتحام الموضة ، لم يكن لدي عمل وقليل من الاتصالات. كنت أخشى بالتأكيد. شككت في قدرتي على البقاء واقفا على قدمي ودفع فواتيري. كنت أخشى أنني سأصبح بلا مأوى ، بلا مأوى ، والفقر المدقع. إن تحقيق هدف كبير (يبدو لي بعيدًا عن متناول يدي) وتحقيقه قد أعطاني الثقة في نفسي وثقتًا في قدرتي على تحقيق ذلك ، لذا الآن ، على الرغم من أنني واجهت انتكاسات ، لدي رؤية دائمًا ، أعمل دائمًا بجد ، أصلي بجد ، وأتبنى موقف "لن أخسر". أنا هنا للفوز ".

شير كولتر ، مصمم أزياء المشاهير

من باب المجاملة شير كولتر

إذا لم تخيف شير كولتر مخاوفها في وقت مبكر من حياتها المهنية ، فلن تصمم بعض أكبر الأسماء في هوليوود الآن. بعد انتقالها من لندن إلى لوس أنجلوس في عام 2003 ، حصلت بسرعة على قائمة عملاء مشهورين مليئة بأعلى المواهب في عالم الأعمال مثل كيت بوسورث وإليزابيث أولسن وسيينا ميلر ونيكول ريتشي وكيرستن دونست وروزي هنتنغتون وايتلي. قليلة.

وقالت "الخوف هو الشيء الوحيد الذي يمنعنا من تحقيق أهدافنا". "للتغلب عليها ، يجب أن أذكّر نفسي بأن أسوأ نتيجة في الغالب لن تكون أبداً سيئة مثل خوفي ، ويجب أن أذكّر نفسي بأنه لا يوجد شيء سيء مثلما ألعبها في رأسي. كل سحابة لها بطانة فضية ، لذا فإن القليل من الدردشة مع نفسي أو مع صديق جيد قبل التعامل مع شيء خائف وأخذ الريح منه عن طريق اللعب على كل النتائج يساعد على تهدئة الجزء المخيف ".

مولي سيمز ، عارضة أزياء ، ممثلة ، ومؤلفة

ألين دانيال فوتوغرافي

ليس هناك الكثير من مولي سيمز لا تستطيع أن تضع اسمها على. عارضة الأزياء الشهيرة والممثلة والمدوّنة والأميّة والكاتبة هي أيضًا شخصية إنسانية فاعلة ولديها طموحات في أن تصبح محامية خلال سنوات دراستها الجامعية. في دورها الأكثر شهرة كنموذج ، سمعت سيمز بأغطية آنسة، رواج باريس، ВVogue EspaГ. a, ورقة المسيل للدموع، فرنسي عالمي، بريطاني ماري كلير، والمطلوب الرياضة المصور Swimsuit Issue ، وظهر أيضًا في الحملات الإعلانية الرئيسية من CoverGirl إلى Jimmy Choo. قد يكون الوجود في دائرة الضوء براقة لأولئك منا على الهامش ، ولكن الواقع مختلف تمامًا.

وقالت لـ MyDomaine: "كونها في صناعة النمذجة ، كانت هناك العديد من التحديات ، عقلياً وجسديًا". "عندما تمشي في فريق ما ، هناك دائمًا تلك الرغبة في المقارنة. بدلاً من ذلك ، قررت محاربة هذا الشعور بعدم الأمان واتخاذ مسار آخر. قمت بالتحضير ، لقد درست ، وفعلت ما أحتاجه لإعطاء نفسي ساقًا. هذا يعني الإيمان في نفسي حتى عندما بدا الأمر مستحيلاً هل أثمر. "لكن حتى بعد كل هذه السنوات ، لا يزال سيمز يعاني من لحظات من الشك". لا تزال هناك أوقات أشعر بالخوف منها ، لكنك تعرف ما الذي يساعدك؟ قالت: "حتى لو كنت مضطرًا لتزويرها قليلاً" ، فاحذر من أنك قد حصلت بالفعل على الوظيفة أو أعطيت درجة رائعة. إنها امتداد للإيمان بنفسك وهذا يظهر ".

كاميلا لودينغتون ، الممثلة

بإذن من كاميلا لودينغتون

في صناعة مليئة بالرفض ، الممثلة كاميلا لودينغتون (المعروفة بدورها جو ويلسون في الدراما الطبية ABC غريز أناتومي) كان لها نصيبها العادل من الشك الذاتي. وقالت "عندما كنت أصغر سنا ، كنت أسير في الاختبارات التي قررت أنني لم أكن مناسبًا لهذا المنصب". "لن أكون ما كانوا يبحثون عنه وكان شخص آخر أكثر استحقاقًا. كنت أقوم بختم هذه الملصقات على نفسي وأرتديها في غرفة الصب. أعتقد أن هناك الكثير من القوة في الكلمات والطاقة التي يجلبونها. أنا حاول تغييره بكتابة عبارات أو كلمات إيجابية في الجزء العلوي من مخطوطاتي ، وأود أن أكتب "محارب" أو "لا يعرف الخوف". أحيانًا ما زلت لا أشعر بهذه الطريقة ، لكنني شعرت أنه من خلال كتابتها جسديًا ، ومن خلال التحديق فيها ، كنت أعطي نفسي "ملصقات" جديدة لأعيش بها. "

في بعض الأحيان كانت لودينغتون تكتبها على جسدها. "إذا ارتديت قميصًا طويلًا ، فسأكتب شيئًا على ذراعي يشجعني" ، كما تعترف. "مع مرور الوقت ، بدأت أشعر بالفعل بهذه الطريقة. كان بإمكاني المشي في غرف واثقة ومتأكد من من كنت وماذا أحضرت إلى الطاولة. هذا لا يعني أني حصلت دائمًا على هذا الدور أو نجحت بنسبة 100 ٪ من لقد كان هذا يعني أنه يمكنني المشي والخروج من الاختبارات الخاصة بي وعدم الشعور بالتعريف في الدقائق الخمس في الغرفة. لقد استولت على السلطة بعيدًا عن أي شخص آخر وحددت قيمتها الخاصة بي ".

فانيسا باكر ، مؤسس ModelFit

كانت فانيسا باكر ، التي تعمل حلاقًا في نيويورك ، تحلم بافتتاح مشروعها التجاري في يوم من الأيام. العمل في الأزياء يوما بعد يوم ، درس باكر ليلا في معهد التغذية التكاملية قبل الحصول على شهادة خبير تغذية كلي. في هذا العام ، أدركت أخيرًا حلمها وأخذت قفزة في الإيمان لبدء استوديو اللياقة البدنية الخاص بها ، ModelFit ، مع استعراض الهذيان.

لكن ذلك لم يكن بدون تحديات شخصية. "في لحظات الشك والخوف ، أحاول التركيز على ما هو مهم حقًا في حب الحياة والأسرة والصحة - وهذا غالبًا ما يعطيني منظوراً مع بعض الوضوح حول مدى حدة المشكلة وأفضل طريقة للتعامل معها مع ذلك ، "قالت. "في الأوقات الصعبة ، غالبًا ما يكون من السهل التراجع واستيعاب المشكلة ، لكن الاعتماد على أحبائك والتحدث إلى أشخاص تثق بهم والاستفادة من مجتمعك قد يكون مفيدًا وقويًا ومهدئًا لقواتك لإرشادك نحو حل".

كيف تحارب الخوف في مواجهة الشك الذاتي؟ إليك عبارة واحدة من شأنها إيقافها في مساراتها.

غافن دي بيكر The Gift of Fear $ 29Shopثيش نهات هانه الخوف $ 17Shopسوزان جيفرز تشعر بالخوف وتفعل ذلك على أي حال


شاهد الفيديو: نصائح مدهشة للتخلص من توتر الامتحانات أتمنى لو عرفتها وأنا طالب في الثانوية العامة التوجيهي (قد 2022).