العافية

هذا هو ما يحدث عندما تشرب جالون من الماء في اليوم


ليا فلوريس / ستوكسي

إن القصص والمشورة القديمة قد تجعلنا نعتقد أن شرب جالون من الماء يوميًا سيحل كل مشكلة لدينا ، من فقدان الوزن إلى مكافحة الشيخوخة. يمكنك حتى خداع عقلك لشرب المزيد من الماء لتلك الأسباب ذاتها. ولكن هل هي خرافة؟ قد يتخيل المرء أنه لن يساعد أكثر من تكرار الرحلات إلى الحمام. مع وجود أدلة تشير إلى أنه من الممكن شرب الكثير من الماء ، نحصل على بعض الرسائل المختلطة هنا.

لذلك قبل أن نحاول ذلك بأنفسنا وبعد ذلك نحمل جالونًا من الماء حولنا طوال اليوم ، سألنا أولاً خبراء في اللياقة البدنية والتغذية والجلد عما يعنيه زيادة استهلاكنا للمياه حقًا لصحتنا ورفاهنا. اتضح أن المياه المبتذلة ليست علاجًا مناسبًا لأي قضية متعلقة بالجسم. ولكن هناك خمسة أشياء مفاجئة ساعدت إضافة الماء عليها ، وفقًا لخبرائنا. أدناه ، يناقش كبار المدربين وأخصائيي التجميل وخبراء التغذية الحقيقة وراء زجاجة الماء.

1. معدل الأيض الخاص بك سوف سبايك

تقول هايدي باول ، مدربة المشاهير ومدونات اللياقة: "احصل على هذا". "إذا كان جسم الإنسان يستهلك 16 أوقية من الماء في ساعة معينة ، فسوف يرتفع معدل الأيض بنسبة تصل إلى 30 في المائة لمدة 30 إلى 40 دقيقة القادمة. بالالتزام بشرب نصف وزن الجسم في أوقية من الماء كل يوم ، ابحث يقول أنه يمكنك توقع خسارة المزيد من الوزن ".

من خلال الالتزام بشرب نصف وزن جسمك في أوقية من الماء يوميًا ، تقول الأبحاث إنه يمكنك توقع فقدان المزيد من الوزن.

وتتابع قائلة "هناك إنزيم واحد يسمى إنزيم الليباز - يجب تنشيطه في جسمك من أجل تعبئة الدهون (أي التخلص منه). الماء هو أحد المكونات الضرورية العديدة في تنشيط الليباز."

Stocksy

2. تحسين التدريبات الخاصة بك على المستوى الخلوي

تقول كارا غريفين ، المدربة الشخصية وأخصائية التغذية الشاملة والمدربة الصحية: "فيما يتعلق باللياقة البدنية ، فإن الماء هو المفتاح للخلايا السليمة التي تعمل بشكل جيد ، لذا فإن شرب كميات كافية سيساعد في ممارسة التمارين على المستوى الخلوي". أظهرت الدراسات أن الجفاف يؤثر سلبًا على تمرين التحمل ، لذا تأكد من أنك رطب خلال فترة طويلة.

الترطيب المناسب يساعدك أيضًا على زيادة التدريبات إلى الحد الأقصى ؛ لا تسقط زجاجة الماء بأكملها قبل جلسة العرق مباشرة. "إن تدريبات القوة والقوة (أعتقد CrossFit) أقل تأثراً بالجفاف ، لكن الدراسات أظهرت بعض الأضرار أو نقص الأداء. إن المحافظة على رطوبة الهواء سيزيد من الأداء في جميع أشكال التمرينات ، لكن تشوش الماء قبل التمرين لا يمكن أن يشدك فقط ولكن كما تجعلك تشعر بمزيد من الركود وأقل تركيزًا على المهمة التي تقوم بها. اشرب كوبًا من الماء قبل التمرين التالي لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، واترك رشفات طفيفة طوال الوقت (إذا لزم الأمر) لتقترب من ذروة أدائك الشخصي. "

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء جسمك في الحفاظ على وتنظيم مخازن الطاقة. ويضيف درو لوغان ، خبير اللياقة والمؤلف: "أنت بحاجة إلى الماء لتربط الجليكوجين لإنشاء احتياطي للطاقة في عضلاتك (وهذا ما يسمى ATP)". "بدون الماء ، فأنت أقل قدرة على تخزين الطاقة لأن هناك كمية أقل من الأوكسجين في العضلات ، وتدفق دم أقل عندما تكونين مجففة ، وتقليل توصيل الجليكوجين وترابطه لتوليد الطاقة اللازمة." وبعبارة أخرى ، شرب ما يصل إلى السلطة.

В إميلي روبرتس / MyDomaine

3. لن تختفي تجاعيدك

تقول أخصائية التجميل الشهيرة RenГ © e Rouleau (عندما تشرب الماء ، لا تذهب مباشرة إلى الجلد) (تمثّل ممثلة منتجات العناية بالبشرة Camila Mendes الخاصة بها). "وتمتد عبر الأمعاء وتمتصها في مجرى الدم ، ترشحها الكليتان ، وفي هذه المرحلة ، سوف ترطب الخلايا الموجودة داخل الجسم ، والتجاعيد ناتجة عن تلف الحمض النووي الناتج عن ضوء الأشعة فوق البنفسجية ، فمياه الشرب لن تنعكس هذه العملية ، ومستويات الترطيب في الجلد قليلة للغاية. القيام به مع مياه الشرب داخليا. "

"بدلاً من ذلك ، تعد الطريقة التي تعامل بها بشرتك على السطح مهمة. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم صابونًا قاسيًا للمنظفات والمنظفات التي تعتمد على المنظفات لغسل وجهك ، فسيكون لها تأثير أكبر على نقص ترطيب السطح في الجلد. بدلاً من عدم شرب مياه الشرب على الإطلاق. يمكنك جعل التجاعيد تليين وتبدو أقل وضوحًا مع الاستخدام المنتظم للمادة المقشرة والريتينول والمرطبات التي تعمل على إصلاح الحواجز والأقنعة ".

victoriadawsonhoff

4. عليك التوقف عن الاحتفاظ السوائل الزائدة حول عينيك

يقول رولو: "من التجربة الشخصية ، يمكن أن يكون هناك اختلاف ملحوظ للغاية في الجلد عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ تحت العين. كلاهما يتناولان الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم (خصوصًا في الليل) وعدم شرب كمية كافية من الماء يمكن بالتأكيد تجعلك تحتفظ بالسوائل الزائدة حول العينين وتتعايش مع انتفاخ أكثر من المعتاد تحت العين ، وأنا أعلم بشكل مباشر أنه عندما لا أشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم ، في صباح اليوم التالي سأظل دائمًا أكثر نظافة تحت عيني عن المعتاد ".

البقاء رطبًا يمكن أن يساعد في التخلص من المنطقة المحيطة بعينيك. "أضف في عشاء يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، وبغض النظر عن كمية الماء التي أشربها ، سأظل منتفخًا دائمًا. الخلاصة: تعتبر مياه الشرب مهمة جدًا للحفاظ على ترطيب الجسم ، ولكن من وجهة نظر الجلد ، يمكن أن تزيد من أي تحسن في الانتفاخ غير الضروري تحت العين مما يحافظ على رطوبة بشرتك. "

honeynsilk

5. يمكنك خفض السعرات الحرارية غير الضرورية من النظام الغذائي الخاص بك

كيف سيؤثر شرب نصف وزنك (بالأوقية) في عاداتك الغذائية؟ يقول غريفين: "أولاً ، شرب الكثير من الماء سيحل محل المشروبات السكرية". "من المهم أيضًا أن تتذكر أن تناول الماء لا يأتي فقط من المياه التي تستهلك كميات كبيرة من المياه - إنه أيضًا يأتي من ما تأكله! أنت تزيد من كمية المياه التي تتناولها عن طريق تناول الفواكه والخضروات الكاملة النظيفة وغير المجهزة." مثال سهل؟ البطيخ هو 93 في المئة من المياه. "

إن شرب كمية كافية من الماء وأكل الفواكه والخضار كلها يعني أيضًا أنك تقطع الأطعمة المصنعة التي تحتوي عادة على نسبة عالية من الصوديوم. يقول غريفين: "يحفز الملح الشهية ولكنه يجعلك تحتفظ بالمياه ، مما يسبب لك المزيد من الطعام والانتفاخ من الماء الذي كنت تشربه طوال اليوم". "بدون الملح ، سوف يساعد الماء في حركية الأمعاء والتبول ، بطريقتين يطلق جسمك السموم".

Stocksy

نعم ، مياه الشرب جيدة بشكل لا يصدق بالنسبة لك. لكن التفكير في شرب غالون كامل من الماء يوميًا سيحل كل مشكلة لديك. تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء ، ولكن عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك العناصر الأخرى اللازمة لصحة جيدة: النظام الغذائي ، والتمرين ، والعناية بالبشرة يمكن أن يساعدك أيضًا.

شاهد الفيديو: قرار شرب جالون ماء يوميا" فكانت النتيجة صادمة ! (أغسطس 2020).