العافية

المدربين Cringe في كل مرة يرون هذه الأخطاء الصالة الرياضية


fakander

إذا لم تكن قد تلقيت تدريبات مناسبة فردية على الإطلاق ، فإن التنقل بين الملحقات والآلات المختلفة في صف التمرين أو الصالة الرياضية يمكن أن يكون حقل ألغام. يبدو أن كل شخص آخر يعرف دائمًا ما الذي يفعله بالضبط ، لذا فإن طلب المساعدة يمكن أن يكون مخيفًا. إذا ابتعدت عن طلب التوجيه ، فإن المدربين الشخصيين وخبراء اللياقة البدنية لديهم رسالة مدوية: تحدث دائمًا. نعلم أنه أمر محرج ، لكن حتى الخطأ البسيط على ما يبدو مثل تغيير محاذاة قدميك قد يؤدي إلى الإصابة.

لتفادي ألم الظهر أو ما هو أسوأ ، ولضمان عدم تضييع وقتك في صالة الألعاب الرياضية ، فإننا ندعو المدربين الشخصيين إلى مشاركة أخطاء التمرين الأكثر شيوعًا التي يلاحظونها ، وبصورة أكثر مساعدة ، كيفية إصلاحها. تدوين: هذه هي الطريقة بشكل صحيح القرفصاء ، دورة ، وأكثر من ذلك.

رفع الأوزان الخاطئة الحجم

"الخطأ الأكثر شيوعًا الذي أراه الناس في صالة الألعاب الرياضية هو إما رفع الأثقال التي تكون ثقيلة للغاية أو خفيفة للغاية. ينبغي للمرء ترك الأنا عند الباب ورفع مقدار الوزن الذي يمكنهم القيام به باستخدام الشكل المناسب ومجموعة كاملة من الحركة - الوزن نفسه لا يهم إذا كنت تقوم بعملية الرفع بشكل صحيح.

"ومع ذلك ، فإن الأشخاص في فصول اللياقة البدنية يرفعون عادة نفس القدر من الوزن لسنوات متتالية. تحتاج العضلات إلى تمزقها من أجل أن تصبح أقوى مرة أخرى ، وإذا استخدمنا دائمًا نفس الكمية أو أقل من الوزن ، فمن المستحيل صنع أي مكاسب ، يجب دائمًا دمج مجموعات مختلفة وممثلين وكميات من الوزن في برنامج تدريب ناجح للوزن.

- سلون ديفيس ، خبير تغذية ومدرب شخصي

مجموعة أساسيات أمازون أساسيات الدمبل 20 جنيهًا 25 دولارًا

يتقرفص غير صحيح

"غالبًا ما أرى أشخاصًا يجلسون وهم يتدحرجون ويتدحرجون من أسفل الظهر في الثني (مدسوس) ، والذي يطلب إصابة في الظهر أو الرقبة. من الشائع أيضًا أن يجلس القرفصاء مع ركبهم أمام أصابع القدم ، الأمر الذي يعرضهم للخطر الركبتين ، كذلك.

"بدلاً من ذلك ، أثناء انخفاضك ، احتفظي بثقلك في الكعبين بحيث يتمركز الركبتان على قدميك ويبقيان خلف أصابع قدميك قليلاً. يجب أن يظل صدرك واسعًا وعمودك الفقري في وضعية طويلة محايدة. لا بأس أن يتوقف جذعك قليلاً. إلى الأمام ؛ فقط تأكد من أن قلبك لا يزال محكمًا لحماية أسفل الظهر. "

- كايتلين نوبل ، مدرب شخصي لهاتفك

لوكاس هيو أورورا تمتد اللباس الداخلي $ 305 $ 183Shop

يميل على الدراجة المقاود

الخطأ الأكثر شيوعا في دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو شكل رديء من السرج على الدراجة. في كثير من الأحيان ، يتم إغراء الدراجين بوضع ثقل كبير على المقاود واستخدام الجزء العلوي من الجسم لإبعاد أنفسهم عن السرج. ومع ذلك ، فإن الميل إلى الأمام على المقاود سيضع ضغطًا إضافيًا على ركبتيك مما قد يؤدي إلى تمزق الأربطة.

"إن أفضل طريقة لممارسة الشكل المناسب لمنع أي إصابة هي التحقق للتأكد من عودة الوركين على المقعد وأن ركبتيك لا تضغطان خلف مقبض المقاومة على الدراجة. من المهم أيضًا التأكد من أنك تركب باستخدام العمود الفقري المحايد والحفاظ على الأساسية الخاصة بك تشارك لدعم رصيدك. "

- Steph Dietz ، مدرس رئيسي في Cyc Fitness

H&M 3-Pack Sports Socks 10Shop

تجتاح عصابات المقاومة

"تساعد عصابات المقاومة في مساعدة العضلات في المواقف. لا تمسك بالموت!" عندما تمسك بالفرقة ، ستؤدي أيضًا إلى شد عضلات الظهر والكتف العلوية. ستلاحظ عندما تكون قبضتك أكثر ليونة أن مثبتاتك الأساسية أقل قوة. أيضًا ، قم بالتخلي عنه إذا لم ينجح. الفرقة مجرد خيار لإضافة مقاومة ، ولكنها ليست مطلوبة. يمكن أن يكون جسمك في بعض الأحيان هو الأفضل والوحيد الذي تحتاجه. "

- ليزا شالي دريك ، مديرة التدريب في باري 3

عصابات المقاومة Belus $ 15 $ 12Shop

وضع قدميك خارج المحاذاة

"إن أكثر أجزاء إساءة استخدام الصالة الرياضية هي آلة سميث التي تستخدم في تدريب الأثقال. وضع القدم مهم للغاية عند استخدام هذا الجهاز لأنه يجبر جسمك على أن يكون في وضع معين. أنا شخصياً لا أحب هذه القطعة على الإطلاق ، لهذا السبب بشكل رئيسي ، ولكن إذا قررت استخدامه ، يجب أن تكون القدمين أمام الشريط وليس أسفل العارضة ، وستكون الركبتين أعلى كاحليك ، وهو الأمر مختلف تمامًا عما إذا كنت ستفعل ذلك يجلس القرفصاء أسفل رف القرفصاء ، حيث يضع معظم الناس أقدامهم مباشرة تحت العارضة ، ويضعون أنفسهم للإصابة ولا يستخدمون الرافعة إلى أقصى إمكاناتها. "

- سلون ديفيس ، خبير تغذية ومدرب شخصي

Techloom فانتوم حذاء رياضة $ 165 متجر

تخطي وجبة قبل التمرين

"الأكثر شيوعًا ، أرى أن الأشخاص يفتقرون إلى الطاقة الكافية لأنهم لا يتناولون الطعام الكافي قبل التمرينات. طريقة NW هي تمرين يعتمد على القدرة على التحمل ويتطلب 60 دقيقة من الحركة دون توقف عند بذل مجهود منخفض وعالي الشدة. أنت تعمل بجد ، فتغذية جسمك هو المفتاح. "

- نيكول وينهوفر ، مؤسس NW Method وشريك مع Pure Protein

Box AppГ © tit Lunch Pot $ 25Shop

محاذاة جسمك

"أرى الناس يسيئون استخدام محاذاة في العمود الفقري والوركين والركبة والكاحلين. يستغرق الأمر إدراكًا بسيطًا كل يوم - حوالي خمس دقائق - للتعرف على نقاط الانحناء الرئيسية لجسمك. كوني راقصة ومصممة رقص مهنية ، لقد استخدمت الذهن طوال حياتي. مهمتي هي المساعدة في تعليم غير الراقصين تمارين محاذاة بسيطة حتى يتمكنوا من معرفة أجسادهم والهروب من الإصابات والألم. كن على اطلاع على رقبتك تطفو فوق عمودك الفقري. إلى الأمام وعلى متن طائرة متساوية. تأكد من تكديس ركبتيك وكاحليك في محاذاة. تحقق من جسمك في مرآة كاملة الطول ، واحفظ هذا الوعي طوال اليوم. من خلال الوعي ، يمكنك تقوية جسمك. "

- نيكول وينهوفر ، مؤسس NW Method وشريك مع Pure Protein

Bodyism أوليفيا الرياضة البرازيلي 95 $ 57Shop

عدم معرفة حدودك

"لا يزال بإمكانك الحصول على تجربة مدهشة للقلب وحرق في العضلات ومدهشة دون دفع نفسك للألم. أعتقد أننا كنا مشروطين بالرحيل والرحيل والرحيل عند التباطؤ والتركيز على ما تحتاج إليه يمكن أن يحول العقل بالفعل الجسم.

"إحدى الطرق لتصحيح ذلك هي محاولة التواجد في كل فصل. إنه أمر صعب من القيام به! اترك ما فعلته بالأمس أو ما يفعله الشخص بجانبك. بدلاً من ذلك ، استمع إلى ما يحتاجه جسمك اليوم. في بعض الأيام ، جسمك يريد أن يتم دفعه ؛ والبعض الآخر ، سيحتاج منك أن تتنفس. التركيز لن يؤدي إلى استمرارك فقط بل سيبقي جسمك سعيدًا على المدى الطويل. "

- ليزا شالي دريك ، مديرة التدريب في باري 3

اليتي يوجا و AR اليوغا حصيرة 60Shop

لا ضبط آلة تمديد الساق

"غالبًا ما تكون ماكينة ضغط الساق واحدة من أكثر قطع معدات الصالة الرياضية سوءًا. أي أجهزة في إعداد صالة ألعاب رياضية كبيرة تتطلب ضبط الطول والوزن عرضة للخطأ. نظرًا لأن العضلات الموجودة في ساقيك تعتبر من أقوى العضلات في الإنسان. في الجسم ، يفترض العديد من الأشخاص أنهم قادرون على التعامل مع الوزن الثقيل عند ضبط آلة الضغط على الساق ، لكن هذا سيضع ضغطًا إضافيًا على أسفل ظهرك ولا يسمح لعضلات ساقك باستلام الفائدة الكاملة لهذا التمرين.

"لاستخدام هذا الجهاز بشكل صحيح ، من المهم التأكد من أن الإعدادات مناسبة لنوع جسمك. ستحتاج إلى التأكد من أنك عندما تكون على الجهاز ، لا تمر ركبتيك على أصابع قدميك ، ويكون لديك العمود الفقري المحايد: ابدأ بالوزن الصعب المعتدل ، وادفع وزنك باستخدام كعبك مع تفويض الشكل المناسب. "

- Steph Dietz ، مدرس رئيسي في Cyc Fitness

اتش اند ام شورتات رياضية قصيره

هل قمت بتغيير التمرين بناءً على هذه النصائح؟ أخبرنا إذا لاحظت وجود اختلاف

شاهد الفيديو: Legend Of Korra Season 3 Finale - Top 10 Moments (أغسطس 2020).