هذا التمرين هو الحل لمشكلتك في الفضاء الصغير

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في هذه الأيام ، نعلم جميعًا مدى أهمية رفع معدل ضربات القلب قدر الإمكان. بصرف النظر عن جعلك تبدو وتشعر بأفضل ما لديك ، نحن نعرف الآن (بفضل العلم) أن التمرين يؤدي بالفعل إلى إبطاء عملية الشيخوخة. تكمن المشكلة الوحيدة في إيجاد الوقت للتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو عندما يكون لديك مليون شيء آخر يحدث. الاخبار الجيدة؟ هناك الكثير من معدات اللياقة البدنية الذكية القابلة للتثبيت ، مما يعني أنك لست بحاجة دائمًا إلى قضاء بعض الوقت في جدول أعمالك المزدحم للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو للحصول على تدريب جيد. في الواقع ، لا تحتاج حتى إلى الكثير من الفضاء للحصول على جلسة عرق رائعة بجدية. يمكن لشقة الاستوديو أو المرآب أو أي زاوية صغيرة غير مأهولة أن تكون موطنًا للتدريبات الفعالة للغاية إذا كان لديك المعدات المناسبة.

إليك كل ما تحتاجه للحصول على تمرين مدهش في راحة منزلك ، بغض النظر عن صغر مساحتك.

أزياء لي الآن

فرق الغنائم

هذه العصابات الدائرية الصغيرة المفيدة هي طريق أصعب مما تبدو عليه. سواء كنت تضعها حول كاحليك لخطوات جانبية أو حول ركبتيك للحصول على مزيد من المقاومة على القرفصاء الخاص بك ، فإن ذلك يؤدي تلقائيًا إلى زيادة كثافة التمرين. يمكن استخدامها أيضًا في عملية الاحماء السريع لتفعيل التمرينات السابقة للجلوت لأولئك الذين يركزون على بناء غنيمة.

يقترح آشلي ويلكينج ، المدرب في Barry's Bootcamp ، جسوراً في الورك لتبدأ بها. للقيام بذلك بشكل رائع ، استلق على ظهرك مع شريط الغنائم من بوصة إلى بوصتين فوق ركبتيك. ضع كعبك تحت ركبتيك حتى تتمكن من لمسها بأطراف أصابعك ، ثم قم بالقيادة عبر كعبك للضغط على الألوية في الأعلى. ثم خفض الوركين على الأرض. "إضافة نبضات ، ثابت ثابت ، أو أسرع وتيرة الاختلافات!".

العرق مع بيك الغنائم العصابات 25Shop

اجراس صماء

الخيارات لا حصر لها إلى حد كبير عندما يتعلق الأمر بتمارين الدمبل ، ووفقًا لما قاله ألونزو ويلسون ، مؤسس Tone House ، فإن هذه الخيارات يجب أن تكون ضرورية. بدءًا من الركوع ثلاثية الرؤوس إلى الدفعات المرجحة من صندوق الصدر إلى سطح السفينة ، ستكون هذه التدريبات الخاصة بك لتدريبات الأثقال في المنزل. من الناحية المثالية ، احصل على مجموعة أفتح ومجموعة أثقل حتى تتمكن من تبديلها استنادًا إلى مجموعات العضلات التي تعمل بها.

الجسم الصلبة 10 رطل الدمبل 40Shop

طائرة شراعية

لتحسين تمارينك الأساسية ، تعد الطائرات الشراعية إضافة مذهلة إلى ترسانة صالة الألعاب الرياضية الصغيرة الخاصة بك. توصي ويلسون باستخدامها لمتسلقي الجبال. قم بثلاث مجموعات لمدة 30 ثانية لكل منها لتشعر بالحرقة. وفي قرصة ، يمكن للوحات الورقية أن تتحول إلى شيء حقيقي.

نغمة انها الشريحة ن 'نحت أقراص أقراص 16Shop

TRX نظام تعليق المدرب

أحد الأشياء الرائعة في نظام TRX هو أنه يأتي مع الكثير من الاقتراحات الخاصة بحركة التمرين. المفضل لدى Wilson هو قفزة القرفصاء الجانبية ، حيث تمسك بمقابض التعليق لتحقيق الاستقرار والدعم وتنفيذ قفزات القرفصاء أثناء القفز من جانب إلى جانب. لا يعمل هذا فقط توازنك وخفة الحركة ، ولكن أيضا يوفر موجة من أمراض القلب عالية الكثافة.

TRX التدريب GO تعليق مجموعة التدريب 100 $ شوب

منشفة

بالتأكيد ، من الجيد أن يكون لديك واحدة من هذه الأشياء في متناول اليد للتخلص من العرق ، ولكن يمكن أيضًا استخدامها لتكثيف التمرين إذا كنت تعرف كيف. امسك المنشفة في كل نهاية ، مع وضع يديك على الكتف. تأكد من سحب شفرات الكتف معًا ، وفقًا لتوجيهات ويلكينج. إضافة هذا إلى القرفصاء الخاص بك مع وصول النفقات العامة ، أو إضافة تناوب جنبا إلى جنب إلى اندفاع المفضلة لديك (إلى الأمام ، عكس أو الجانب!) ، تقترح.

هناك طريقة أخرى لاستخدام المناشف تتمثل في زيادة التوتر لتمارين أساسها. مع وجود المنشفة بشكل مريح خلف رأسك ، والمرفقين عريضًا ، والأيدي الممسكة بالمنشفة عند نهاياتها ، قم بتدوير الكوع المقابل إلى الركبة المقابلة للقيام بالدراجات. تشرح ويلكينج أن المنشفة تساعدك على تدوير كتفيك للأعلى وللخارج. يمكنك أيضًا أن تغوص بمنشفة للطائرات الشراعية عند القيام بتمارين بلانك أو طعنات إذا لم يكن لديك.

Lorna Jane Squad Sweat Towl $ 30Shop

حبل القفز

هل تحتاج إلى وسيلة سريعة وسهلة للحصول على أمراض القلب؟ بدلاً من الاضطرار إلى استثمار الأموال والفضاء في آلة ضخمة ، يعد حبل القفز وسيلة فعالة للغاية للحصول على ضخ قلبك. بالإضافة إلى ذلك ، مثله مثل الكثير من المعدات الموجودة في هذه القائمة ، فهو مناسب لحقائب السفر ومثالي لممارسة تمرينات السفر أثناء التنقل.

Gaiam قابل للتعديل سرعة حبل 10Shop

عصابات المقاومة مع مقابض

على عكس شريط الغنائم ، فإن أشرطة المقاومة هذه مصممة خصيصًا للعمل على الجزء العلوي من جسمك. لتحدي ، جرب ممارسة ويلسون مع: تجعيد العضلة ذات الرأسين. قف مع قدميك في منتصف الشريط على مسافة عرض مفصل الفخذ وقم بثلاث مجموعات من 20.

C9 بطل ممارسة المقاومة باند 11Shop

كرة طبية

تُعد كرة الدواء مفيدة في تحركات الجسم بالكامل والتمرينات الأساسية على حد سواء ، وهي وسيلة رائعة لدمج تدريب القوة في التدريبات الفردية الخاصة بك. سواء أكان ذلك من التقلبات الروسية أو الكرات الجدارية أو البطولات الأرضية أو القرفصاء الموزون ، فمن المؤكد أن هذه القطعة من المعدات ستضيف عنصرًا جديدًا إلى جلسات العرق.