طعام

في وقت لاحق ، حساء 3 مغذية سوبرفوود السلطانيات التي تبدو (والذوق) مثل الربيع

في وقت لاحق ، حساء 3 مغذية سوبرفوود السلطانيات التي تبدو (والذوق) مثل الربيع


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ربما اكتسبت سوبرفوود السلطانية اهتمام وسائل التواصل الاجتماعي بفضل جاذبيتها المبهجة والجمالية ، ولكن هناك ما يميز هذا الاتجاه الغذائي أكثر من المظهر الجميل. التغذية و مغذية سوبرفوود السلطانيات تقول المؤلفة ليندسي كوتر إنها طريقة رائعة لإضافة الفواكه والخضروات الطازجة إلى نظامك الغذائي.

"هذه الطاسات هي طريقة بالنسبة لي لمشاركة أفضل وصفات التآزر الفائق في وجبة واحدة مستديرة وجميلة. إنها سهلة الإعداد ، سهلة الأكل ، سهلة التنظيف ، وقابلة للنقل للغاية" ، تشرح ، مشيرةً إلى أنها دعامة شعبية في مدونتها الغذائية ، كوتر كرانش. "في الأساس ، إنها مليئة بالوقود والتغذية الأساسيين بالنسبة لنا كل يوم." تفضل وداعًا للحساء الشتوي المتعب وساعد أحد الخيارات المغذية الملونة بدلاً من ذلك.

صحن سلطة العدس الأبيض المتوسط

ليندساي كوتر أعيد طبعها بإذن من Nourishing Superfood Bowls من Lindsay Cotter ، Page Street Publishing Co. 2018

الوجبات:В4

مكونات

3 إلى 5 أكواب من الخضروات الورقية (السبانخ ، اللفت ، أو الخس الأحمر)
2 كوب من الملفوف الأخضر ، opped مفرومة
2 كوب عدس أخضر ، ed مطبوخ
1 - 2 كوب طماطم عنب مقطعة إلى شرائح
1 أوقية. الزبيب المجفف بالشمس
1 أوقية. زيتون متبل
ربع كوب من جبنة الكفير
رقائق الفلفل الأحمر المطحون
حفنة من الجرجير الطازج أو غيرها من الخضروات المرة
شرائح ليمون
زيت الزيتون
خل
جبنة بارميزان

3 إلى 5 أكواب من الخضروات الورقية (السبانخ ، اللفت ، أو الخس الأحمر)
2 كوب من الملفوف الأخضر ، opped مفرومة
2 كوب عدس أخضر ، В مطبوخ
1 - 2 كوب طماطم عنب مقطعة إلى شرائح
1 أوقية. الزبيب المجفف بالشمس
1 أوقية. زيتون متبل
ربع كوب من جبنة الكفير
رقائق الفلفل الأحمر المطحون
حفنة من الجرجير الطازج أو غيرها من الخضروات المرة
شرائح ليمون
زيت الزيتون
خل
جبنة بارميزان

الاتجاهات

في وعاء تقديم كبير أو 4 أوعية منفصلة ، رتّب الخضر الورقية ، ثم قم بتدبيس الملفوف الأخضر. يُضاف العدس ، يليه الطماطم والزبيب والزيتون والجبن.

عسل ميسو سلطة السلطانية

ليندساي كوتر أعيد طبعها بإذن من Nourishing Superfood Bowls من Lindsay Cotter ، Page Street Publishing Co. 2018

الوجبات: 2

المكونات للسلطة

3 أكواب من أوراق السبانخ
1 كوسة متوسطة ، حلق إلى شرائح رفيعة
1 كوب من البروكلي أو براعم البرسيم
نصف كوب فجل ، شرائح رقيقة
1 كوب من الفراولة ، مقطعة إلى شرائح
شرائح الليمون ، للزينة
ريحان طازج للتزيين
بذور السمسم الأسود أو بذور السمسم المحمص

3 أكواب من أوراق السبانخ
1 كوسة متوسطة ، حلق إلى شرائح رفيعة
1 كوب من البروكلي أو براعم البرسيم
نصف كوب فجل ، شرائح رقيقة
1 كوب من الفراولة ، مقطعة إلى شرائح
شرائح الليمون ، للزينة
ريحان طازج للتزيين
بذور السمسم الأسود أو بذور السمسم المحمص

المكونات لخلع الملابس

3 ملاعق كبيرة. ميسو معجون ابيض
3 ملاعق كبيرة. زيت السمسم
1 ملعقة صغيرة. خردل
ربع كوب من العسل أو الصبار
3 ملاعق كبيرة. خل نبيذ أرز أو خل نبيذ أحمر
1 ملعقة كبيرة. عصير ليمون

الاتجاهات

ضع سلة بخار في وعاء متوسط ​​وأضف بوصة (2.5 سم) من الماء. ضع السبانخ في الباخرة ، ثم غطيها واتركها حتى تغلي ، ثم بخار أوراق السبانخ برفق لمدة 3 إلى 4 دقائق. خيار البخار السريع الآخر هو وضع السبانخ في الميكروويف لمدة 30 إلى 45 ثانية على ارتفاع.

In serving 2 تقديم الطاسات ، ترتيب السبانخ على البخار ، كوسة ، براعم القرنبيط ، الفجل ، В والفراولة.

لعمل الصلصة ، اخلطي معجون ميسو الأبيض وزيت السمسم والخردل والأغاف والخل وعصير الليمون. رش من 1 إلى 2 ملعقة طعام (15 إلى 30 مل) من الضمادة فوق كل وعاء. حفظ خلع الملابس اضافية لاستخدامها لاحقا. يحفظ في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام.

مفروم سوبرفوود السلطة السلطانية السلطانية

ليندساي كوتر أعيد طبعها بإذن من Nourishing Superfood Bowls من Lindsay Cotter ، Page Street Publishing Co. 2018

الوجبات: 3 إلى 4

مكونات

3 أكواب براعم بروكسل ، مفرومة أو حلق
2 إلى 2 1/2 أكواب طهي الكينوا
ربع كوب من اللوز المدخن أو المحمص المفروم
3 ملاعق كبيرة. مكعبات البصل الأخضر ، الأجزاء الخضراء فقط
1 1/2 كوب من التوت الطازج
1/2 إلى 2/3 كوب جزر ، В مفروم
ربع كوب من الريحان الطازج المفروم
نصف حبة ليمون صغيرة
3 ملاعق كبيرة. زيت الزيتون
خل النبيذ الاحمر او الخل البلسمي
1/4 ملعقة شاي. غرامة ملح البحر أو ملح كوشير ، حسب الرغبة
1/4 ملعقة شاي. الفلفل الأسود ، حسب الرغبة
جبنة الفيتا المتفتت ، اختيارية ، لتتصدر

3 أكواب براعم بروكسل ، مفرومة أو حلق
2 إلى 2 1/2 أكواب طهي الكينوا
ربع كوب من اللوز المدخن أو المحمص المفروم
3 ملاعق كبيرة. مكعبات البصل الأخضر ، الأجزاء الخضراء فقط
1 1/2 كوب من التوت الطازج
1/2 إلى 2/3 كوب جزر ، В مفروم
ربع كوب من الريحان الطازج المفروم
نصف حبة ليمون صغيرة
3 ملاعق كبيرة. زيت الزيتون
خل النبيذ الاحمر او الخل البلسمي
1/4 ملعقة شاي. غرامة ملح البحر أو ملح كوشير ، حسب الرغبة
1/4 ملعقة شاي. الفلفل الأسود ، حسب الرغبة
جبنة الفيتا المتفتت ، اختيارية ، لتتصدر

الاتجاهات

في وعاء كبير ، ضع براعم بروكسل المفرومة والكينوا المطبوخة. إرمهم معًا.

ليندساي كوتر مغذية سوبرفوود السلطانيات 15Shop

تبحث عن وصفات أكثر صحية؟ فريتاتا الربيع المعبأة بالبروتين في Tryena Athena Calderone.


شاهد الفيديو: DOCUMENTAL ツ VIAJE AL CENTRO DE LA TIERRA,DOCUMENTALES,DOCUMENTALES INTERESANTES ,DOCUMENTARY (قد 2022).