العافية

3 وصفات الأكل النظيفة هاجس المستخدمين


حصاد نصف خبز

على الرغم من أننا لن نتعب أبدًا من الأطعمة المريحة المفضلة لدينا ، فإن В يناير В تعد بمثابة نقطة النهاية التي تشتد الحاجة إليها في الفجور وانحسار موسم العطلات. مما لا يثير الدهشة ، أن مستخدمي Pinterest يحذون حذوهم ، حيث تتحول عمليات البحث من ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالعطلات - ووجبات Crock-Pot الشهية - إلى وصفات الأكل النظيفة والتحديات الصحية لمدة 30 يومًا. باسم مسح ذوقك النظيف ، بحثنا في موقع المشاركة للحصول على وصفات شهية ولذيذة ونظيفة لتجربتها في العام الجديد. مع وجود أكثر من 600000 repin بينهما ، فإن هذه الوصفات الثلاث للأكل النظيف من Gimme Delicious و Cooking Classy و Dinner في ZooВ تناسب الفاتورة بالتأكيد. استمر في التمرير لمعرفة كيفية إعدادها في مطبخك.

دجاج مشوي مع الخضار

مكونات:

2 صدر دجاج متوسط ​​، مقطع
1 كوب من الفليفلة الحلوة المفرومة
1/2 بصلة ، مفرومة
1 كوسة ، مفرومة
1 كوب من زهور القرنبيط
نصف كوب طماطم مفرومة أو برقوق / عنب
2 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون
1/2 ملعقة صغيرة. ملح
1/2 ملعقة صغيرة. فلفل اسود
1 ملعقة صغيرة. بهارات ايطالية
1/4 ملعقة شاي. الفلفل الحلو (اختياري)

الاتجاهات:

سخن الفرن إلى 500 درجة فهرنهايت.

تقطيع الخضار إلى قطع كبيرة. على لوح تقطيع آخر ، اقطع الدجاج إلى مكعبات.

ضعي الدجاج والخضروات على طبق تحميص متوسط ​​أو مقلاة.

يُضاف زيت الزيتون والملح والفلفل والتوابل الإيطالية والبابريكا. إرم الجمع.

دجاج سيلانترو مشوي مع الأفوكادو الصلصا

مكونات الدجاج:

4 (6 أوقية) نصفين صدر دجاج بدون عظم
1 ملعقة كبيرة. الجير الحماس
1/3 كوب عصير الليمون الطازج
ربع كوب زيت زيتون ، بالإضافة إلى المزيد لشواية التنظيف
1 1/2 ملعقة شاي. عسل
1/3 كوب الكزبرة المفرومة ، بالإضافة إلى المزيد لتقديم
3 فصوص ثوم مفروم
الملح والفلفل الأسود المطحون الطازج

المكونات الصلصا:

1 1/2 الأفوكادو المتوسطة (ناضجة ولكن شبه ثابتة) ، مكعبات
2 طماطم وسط روما ، مفرومة
نصف كوب من البصل الأحمر المفروم ، تشطف تحت ماء بارد
1 فص ثوم مفروم
1 ملعقة كبيرة. عصير الليمون الطازج

الاتجاهات:

ضعي الدجاج على لوح تقطيع ، ثم غطيها بغطاء من البلاستيك ، وأغلقي قطعًا من الدجاج بسمك متساوي.

نقل الدجاج إلى كيس من البلاستيك حجم الأغلاق غالون. في وعاء خلط صغير ، اخفق مع قشور الليمون وعصير الليمون وزيت الزيتون والعسل والكزبرة و 3 فصوص من الثوم المفروم ؛ الموسم مع 1 ملعقة شاي. الملح و 1/2 ملعقة شاي. فلفل. يُسكب المخلل فوق الدجاج في كيس. أغلق كيسًا أثناء الضغط على الهواء ، ثم افرك على ماء الدجاج. السماح للراحة في الثلاجة من 2 إلى 4 ساعات (حقيبة دوارة على الجانب الآخر والتحرك

يُسكب المخلل فوق الدجاج في كيس. أغلق كيسًا أثناء الضغط على الهواء ، ثم افرك على ماء الدجاج. السماح للراحة في الثلاجة من 2 إلى 4 ساعات (حقيبة دوارة على الجانب الآخر والتحرك

اسمح للراحة في الثلاجة من 2 إلى 4 ساعات (حقيبة دوارة على الجانب الآخر وانقل الدجاج في منتصف الطريق لضمان تنقيه بالتساوي).

الدجاج والقرنبيط المقلي

مكونات:

1 رطل صدر دجاج بدون عظم مقطعة إلى قطع بوصة
1 ملعقة كبيرة. + 1 ملعقة صغيرة. زيت نباتي
2 كوب من زهور القرنبيط الصغيرة
1 كوب من شرائح الفطر
2В ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المفروم
1 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم
ربع كوب من صلصة المحار
1 / 4В كوب مرق دجاج منخفض الصوديوم أو ماء
1 ملعقة صغيرة. سكر
2 ملعقة صغيرة. oil زيت السمسم المحمص
1 ملعقة صغيرة. صلصة الصويا
1 ملعقة صغيرة. نشا الذرة
الملح والفلفل حسب الذوق

الاتجاهات:

الحرارة 1 ملعقة شاي. من الزيت في مقلاة على نار متوسطة الحرارة.

يُضاف البروكلي والفطر ، ويُطهى المزيج لمدة 4 دقائق تقريبًا أو حتى تنضج الخضار.

يُضاف الزنجبيل والثوم إلى المقلاة ، ويُطهى المزيج لمدة 30 ثانية. إزالة الخضروات من المقلاة. ضعهم على طبق وغطاء. امسح المقلاة نظيفة بمنشفة ورقية ، وحرك الحرارة إلى أعلى. أضيفي ملعقة كبيرة من الزيت.

للحصول على الوصفة الكاملة ، توجه إلى العشاء في حديقة الحيوان.