العافية

كيفية ترك ذنب الوالد الوحيد

كيفية ترك ذنب الوالد الوحيد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الوالد الوحيد الوالد يصيب الكثير من الأمهات والآباء منفردين. سواء أكنت تشعر بالذنب من أنك لم تبقى مع زوجتك السابقة من أجل أطفالك ، أو كنت تشعر بالضيق حيال حاجتك إلى "بعض الوقت" ، فمن المهم أن تعترف بمشاعرك وأن تعالجها. وإلا ، فسيستمرون في جرّك إلى أسفل والتعوق على إمكاناتك الحقيقية. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها أن الشعور بالذنب القديم يزحف عليك ، استخدم هذه النصائح لتقصير تلك المشاعر السلبية غير المرغوب فيها:

  1. حدد ما تشعر حقا بالذنب تجاهه.comes عادة ما يأتي الشعور بالذنب من شعور بأننا ارتكبنا خطأ ما - سواء عن قصد أو عن طريق الخطأ - أو أننا أهملنا أن نفعل شيئًا ما. في بعض الأحيان يكون هناك شعور بأننا فشلنا في الوفاء بالتزام أو الارتقاء إلى مستوى المسؤولية. سيساعدك تحديد ما هو أصل الذنب الذي تتعامل معه بالفعل على تحديد كيفية المضي قدمًا. В
  2. فكر فيما إذا كانت مشاعر الذنب مبررة أم لاكن صريحا مع نفسك. هل ما تتعامل معه مع قضية يجب أن تشعر بالذنب حيالها؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم باتخاذ خطوات نحو التخلي عنه قد يتضمن ذلك إعادة تدريب عملية التفكير بحيث لا تحاول "امتلاك" الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها ، مثل أعمال الآخرين.
  3. إذا كان الذنب مشروعًا ، فحدد الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتصحيح الموقف.situations في المواقف التي تعرف فيها أنك عابث ، اعتذر. يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو استعادة الثقة وتخفيف الشعور بالذنب الذي كنت تحمله.
  4. إذا لم يكن الشعور بالذنب متعلقًا بشيء يمكنك تغييره ، فحدد الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمضي قدمًا. خاصة إذا كنت تشعر بالذنب تجاه أشياء لا تملكها ، فقد يساعد ذلك في مناقشة مشاعرك مع معالج أو مستشار مدرب. يمكن للمتخصصين المؤهلين تأهيلا جيدا مساعدتك في إنشاء أنماط فكرية جديدة لتحل محل العادة القديمة المتمثلة في تحمل المسؤولية عن تصرفات الآخرين
  5. التفريق بين الشعور بالذنب من الحزن. تسمية مشاعرك سوف تساعدك على التعامل معهم بشكل أكثر فعالية. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالحزن على أطفالك بسبب قيامك بإلغاء زيارة ، فهذا يختلف عن الشعور بالذنب تجاه اختياراتك السابقة. إن تسمية ما تشعر به حقًا يمكن أن يساعدك على تجنب تحمل اللاوعي المسؤولية عن سلوك الآخرين.
  6. تغيير حديثك الذاتي.В فكر فيما تقوله لأصدقائك إذا كان هو أو هي تشعر بهذه الطريقة. من المحتمل أنك سترد بعاطفة أكثر بكثير مما تستجيب له لنفسك. اجلس واكتب خطابًا لنفسك كما لو كنت تتحدث إلى هذا الصديق. ما هي الكلمات التشجيعية التي تشاركها؟
  7. اسأل نفسك عما إذا كان ذنبك يساعد أو يؤذي أطفالك.В بصفتك والدًا وحيدًا ، يمكنك الشعور بالذنب الذي يصيبك بالشلل في طريق تلبية احتياجات أطفالك الجسدية والعاطفية. لذلك ، من المهم للغاية أن تتعامل مع مشاعرك بطرق صحية لجميع أفراد عائلتك - وكل ذلك سبب للتحدث مع أخصائي إذا كان الشعور بالذنب الذي تشعر به إما ليس ملكا لك أو في طريقك إلى العيش حياتك
  8. ابحث عن طرق ملموسة لتسامح نفسك.В إذا كنت تضرب نفسك بالقرارات السابقة ، كن مسامحا. يسمح لك لارتكاب الأخطاء. وأيًا كانت الخيارات التي اتخذتها ، فقد حددتها في الوقت الحالي بالمعلومات التي كانت لديك في ذلك الوقت ، وربما تكون قد حددتها مع أفضل النوايا في الاعتبار. حتى لو كانت هناك أشياء ترغب في تغييرها ، كن لطيفًا مع نفسك وأنت تلتئم وتبدأ في المضي قدمًا. В
  9. فكر فيما إذا كان شعورك بالذنب يخفي القلق أو الاكتئاب.В ليس من غير المألوف أن يظهر الاكتئاب و / أو القلق كذنب مفروض ذاتياً. خصوصًا إذا كنت بدأت تدرك أنك تشعر بالذنب تجاه أشياء لا تملكها ، فقد يساعدك طلب المساعدة المهنية في تسريع عملية الشفاء.
  10. ركز على أطفالك. اسأل نفسك عما يحتاجه أطفالك منك الآن. إن تكريس اهتمامك الكامل لرفاهيتهم العاطفية والجسدية يمكن أن يعيد توجيه انتباهكم بطرق صحية.

أخيرًا ، اسمح لنفسك بوقت للشفاء. الشعور بالذنب الذي تشعر به الآن - سواء كان مبررًا أم لا - لن يشعر دائمًا بالحدة كما هو الحال اليوم. إن قضاء وقت في الكتابة في مجلة أو الذهاب في نزهة أو مشاركة مشاعرك مع صديق سيساعد على تسريع شفاءك أيضًا.